10 причин хронической усталости и способы борьбы с ней – Новости – Пациенты – СБУХ СО; Центральная городская больница №2

10 причин хронической усталости и способы борьбы с ней – Новости – Пациенты – СБУХ СО; Центральная городская больница №2

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне очень сложно избежать стресса и эмоционального переутомления. Что еще хуже, утомляемость накапливается, а затем начинает появляться не только в конце рабочего дня или недели, но почти постоянно. Это означает, что пора наконец услышать «сигналы помощи», которые посылает ваше тело.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – болезнь цивилизованных стран. В группе риска жители мегаполисов, особенно люди, работа которых связана с повышенной ответственностью. Это учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди на высоких должностях. Но синдром хронической усталости может возникать и в других профессиях – от этого неприятного заболевания не застрахован никто. Плохие санитарно-экологические условия, хронические заболевания, вирусные инфекции, несбалансированное эмоциональное и интеллектуальное напряжение – все это увеличивает шансы развития синдрома хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. При отсутствии лечения синдром может перейти в депрессию и вызвать инфекционные и аллергические заболевания.

Симптомы хронической усталости

Обычно сильная усталость проходит после хорошего ночного сна и отдыха. Если человек хорошо выспался и хорошо поел, но по-прежнему чувствует себя вялым и усталым, что мешает ему заниматься своими обычными делами, это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости – постоянная бессмысленная утомляемость, многократно снижающая работоспособность. Однако он также влияет на психоэмоциональное благополучие человека: он явно ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, потому что моральных ресурсов больше не хватает даже для самых близких. Кроме того, хроническая усталость вызывает головные боли, потерю памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов это заболевание довольно сложно диагностировать.

Хроническая слабость и утомляемость появляются постепенно, и человек может долгое время не осознавать, сколько способностей было утрачено, пока он не попытается сравнить свою работу в былые времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто связывают упадок сил с возрастом или жизненными обстоятельствами, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно обратить внимание на следующие симптомы хронической усталости:

    Постоянная потеря энергии и падение производительности. Клиническое значение – ухудшение самочувствия вышеперечисленных симптомов более чем на 50% нормы в течение полугода и более.

    Внезапная усталость. Если предыдущие шаги становятся серьезной проблемой, на это следует обратить особое внимание. И это касается не только вопросов, связанных с работой: переутомление может сопровождаться небольшой прогулкой, встречей с друзьями или даже походом в магазин.

    Перепады настроения. Перепады настроения могут быть еще одним признаком хронической усталости: от полной апатии до вспышек гнева.

    Нарушения сна: сонливость, бессонница и беспокойство, легкий или прерывистый сон.

    Головные боли, которые отличаются по интенсивности, характеру или продолжительности от предыдущих.
Читайте также:  Удаление кондилом жидким азотом: описание лечения, уход, результаты | Еда и здоровье

    Проблемы с памятью и мышлением: снижение концентрации внимания, плохое настроение, трудности с запоминанием информации, раздражительность.

    Снижение иммунитета организма, например частые ангины, обострение хронических заболеваний.

    Повышенная температура тела.

    Увеличение лимфатических узлов разных групп: шейных, подмышечных и др.

Первый из этих симптомов имеет решающее значение, остальные дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может вызвать опасные для жизни ситуации. Например, частая причина несчастных случаев – внезапная потеря концентрации или сонливость. Вот почему так важно при синдроме хронической усталости начать лечение как можно раньше.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, но самолечение – неправильный подход. Только врач может правильно диагностировать проблему и назначить амбулаторное лечение или направить в поликлинику. Людям из группы риска и тем, кто замечает тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Не забывайте отдыхать несколько недель не реже двух раз в год. Дайте себе несколько часов по вечерам и проведите время с семьей или друзьями по выходным.

2. Физическая активность

Регулярные физические нагрузки помогают укрепить тело, улучшить самочувствие и справиться с переутомлением. Плавание, фитнес, йога, аэробика, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде и даже обычная утренняя зарядка подойдут.

Постарайтесь поспать не менее 6-8 часов. Очень важно спать в темное время суток: во время ночного сна вырабатывается мелатонин. Его недостаток может вызвать стресс.

4 Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Чтобы улучшить общее состояние организма при переутомлении и синдроме хронической усталости, стоит пройти курс массажа и другие оздоровительные и расслабляющие процедуры.

Как быстро избавиться от сонливости и усталости?

Необходимо бороться с сонливостью и вялостью, так как они приводят к забывчивости, отвлеченности, апатии, снижению концентрации внимания и снижению работоспособности. Хроническая усталость чревата развитием депрессии, нервозности, раздражительности, возникновением различных заболеваний.

Причины постоянной усталости

Физическая усталость, недосыпание по ночам, стрессы, переживания, переживания, длительные болезни истощают нервную систему, вызывая чувство постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил и как следует взбодриться. Это требует целостного подхода, который вовлекает тело в активный и пассивный отдых. Однако есть условия, при которых невозможно получить заряд энергии, не посмотрев на врача:

    Анемия и авитаминоз, вызванные неправильным питанием или внутренними заболеваниями;

Прием некоторых лекарств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, гипотензивные, противосудорожные, миорелаксанты, прокинетики и антидепрессанты. Как только курс приема таблеток завершен, человек снова чувствует себя полным энергии и энергии.

Экстренная помощь от сонливости на работе

Кофе – универсальный освежающий напиток. Люди пьют его утром, чтобы проснуться, и во время работы, чтобы не заснуть. Однако не все знают, что его нужно правильно выбирать и употреблять.

Специалисты советуют быстро бороться с сонливостью, заварить чашку молотого ароматизированного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин будет действовать на сосуды, стимулировать нервную систему и обеспечивать эффективную работу.

Растворимый кофе не добавляет энергии, напротив, вызывает сонливость.

Помимо кофе есть и другие, не менее эффективные способы борьбы с внезапно обрушившейся на человека в середине рабочего дня усталостью. Если есть возможность, вымойте лицо, протрите область декольте, шею и уши влажной салфеткой.

Читайте также:  Очистка печени овсом: как правильно заваривать и пить отвар

Водные процедуры улучшат кровообращение, нормализуют самочувствие и улучшат мозговую деятельность. Также возможно:

    Отвлекитесь от утомительной работы. Если глаза прилипают, буквы на мониторе прыгают и соединяются, нужно откинуться в кресле, отдохнуть, забыть о делах на несколько минут.

Непреодолимая сонливость быстро устранит перекус, проветривание комнаты, прогулки, подзарядка аккумулятора. Простые махи руками, приседания, повороты туловища позволят телу войти в активную фазу. Другой вариант – жевательная резинка. При жевании повышается мозговая активность, проходит слабость.

Борьба с усталостью дома

Часто причиной сонливости становится банальное отсутствие солнечного света зимой и осенью. Чтобы чувствовать себя более бодрым, вам следует установить в доме люминесцентные лампы. Включайте их утром, как только проснетесь, даже если хотите побыть в темноте. Ваши глаза привыкнут к свету, ваш мозг быстрее проснется и начнет нормально функционировать. Избавиться от сильной слабости и сонливости в домашних условиях помогут следующие способы:

    Утренняя пробежка. Физические нагрузки ускоряют кровь, ускоряют обменные процессы, насыщают клетки кислородом.

Ученые рекомендуют заниматься регулярным сексом, помимо физических упражнений, гимнастики и бега трусцой. Близость не только оказывает положительное влияние на здоровье, но и нейтрализует последствия стресса. Он также стимулирует рост клеток мозга, благодаря чему они потребляют больше кислорода.

Бодрящие травяные чаи

В дополнение к танинам и кофеину, содержащимся в чае и кофе, травяные чаи могут помочь сохранить тело в хорошей форме в зрелом возрасте. Особой популярностью пользуется напиток на основе корня женьшеня. Он стабилизирует энергетический обмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает организму отдыхать ночью, повышая бдительность и мозговую активность.

Таблетки от усталости и сонливости имеют множество побочных эффектов, поэтому бороться с сонливостью лучше естественными способами.

Не менее эффективен элеутерококк. Растение улучшает работоспособность, повышает физическую и умственную выносливость, устраняет признаки переутомления, обостряет слух и зрение.

Можно заварить китайский лимонник. В виде обычного чая помогает избавиться от слабости, регулирует рефлексы, улучшает память и работоспособность.

НапитокКак завариватьДозировкаПротивопоказания.
Женьшень1 небольшая столовая ложка на стакан кипятка. Тушить на слабом огне 2-3 минуты, остудить и процедить.½ стакана трижды в день.Психические расстройства; эпилепсия; кровотечение; беременность, особенно в начальном периоде; дерматит, экзема, повышенное артериальное давление; гиперчувствительность к действующим веществам
ЭлеутерококкВместо чая трижды в день
Китайский лимонник1-2 стакана в день
Имбирь100 мл 1-3 раза в день

Свежий корень имбиря пьют для повышения тонуса, очищения сосудов головного мозга, нормализации артериального давления. Это растение предотвращает развитие опасных заболеваний благодаря способности выводить токсины. Еще один энергетический напиток – чай ​​с цикорием.

Читайте также:  Стенокардия | Отрадная поликлиника

Цвет сильно напоминает кофе, но не стимулирует нервную систему и стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, расстройствах пищеварения и нарушениях обмена веществ.

Бодрящая еда и советы по питанию

Темный шоколад помогает бороться с сонливостью в экстренных случаях. Он содержит антиоксиданты, минералы и флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, повышают мозговую активность, нормализуют гормональный фон.

Большое количество темного шоколада может вызвать аллергию, поэтому диетологи не рекомендуют употреблять более половины таблетки в день.

Чтобы всегда чувствовать себя бодрым, не бороться с постоянной вялостью и переутомлением, необходимо установить диету. В рацион здорового мужчины и женщины должны входить полезные, натуральные продукты. К ним относятся:

    Каша. Он содержит простые и сложные углеводы, минералы, витамины, участвующие в межклеточном обмене. В кашу можно добавить сухофрукты, свежие ягоды, семечки, орехи, молоко, йогурт.

Существует огромный перечень продуктов, после употребления которых человека одолевают изнуряющая слабость, утомляемость, сонливость. Избегайте жирного мяса на работе или в обед. Его пищеварение потребляет много энергии в организме. Также следует отказаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя и сладостей.

Что поможет взбодриться

Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети и подростки периодически или постоянно чувствуют себя вялыми, сонными и слабыми. Если причина неприятных недугов кроется не в серьезном заболевании, следует изменить ритм жизни, скорректировать рацион, включив в рацион полноценную пищу и напитки. Часто возникает сильное желание спать из-за недостатка чистого воздуха в комнате, недостатка солнечного света, сильной жажды.

В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, бегать трусцой и принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из легких, но полезных блюд: овсянки, яиц, сухофруктов. В течение дня следует избегать жареного жирного мяса, пастеризованного молока, сладостей и других сладостей с начинкой из рафината.

Из освежающих безвредных напитков выбирайте травяные чаи на основе китайского лемонграсса, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория. Важно не превышать рекомендуемую суточную дозу, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые фруктовые и овощные соки, варенья из черники и компоты.

Быстро взбодриться на работе поможет умывание холодной водой, пять минут занятий спортом, небольшая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости помогает массаж ушных раковин с растиранием долей, косточек и внутренней части хряща. Специалисты советуют перекусить, жевать жвачку, отвлечься от работы, чтобы зарядить мозг энергией и вернуться к своим обязанностям.

Оцените статью
Добавить комментарий